seftali-mnk

Şeftali ile yapılabilecek 3 kolay tatlı tarifi

Ağu 28 • Alev Evliyaoğlu • 78 Views • Yorum Yapılmamış

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

Şeftali ile yapılabilecek 3 kolay tatlı tarifi ile ilgili hazırladığımız bu yazıda, Şeftali ile yapılabilecek 3 kolay tatlı tarifi hakkında bir çok şey paylaştık.. Umarım beğenirsiniz.. Sayfamızı facebook ve twitter hesaplarınızdan paylaşırsanız, çocuklar gibi sevinçli oluruz : )

seftali mkl

Şeftalinin yararları neler? Kaç kalori içerir? Günde ne kadar şeftali tüketmek gerekir? Diyetisyen ve hayat Koçu Gizem Şeber, şeftalinin vücuda faydalarını anlatarak üç kolay tatlı tarifi veriyor:

Şeftalinin 100 gramı sadece 39 kalori içerir. Bir orta boy şeftali yaklaşık 70 kaloridir. Diyetlerde bir tane şeftali bir porsiyon meyve yerine geçer.

Antioksidan kaynağı

Gün boyunca hava, su ve diğer çevresel faktörler nedeniyle ve yediklerimiz/içtiklerimiz sebebi ile vücudumuzda oluşan sağlığımız açısından zararlı ve yaşlanmayı hızlandırıcı serbest radikallerin bedenimizden atılmasına yardımcıdır. Besinlerin antioksidan içeriklerine göre verilmiş puanlama olan ORAC değeri yarım şeftali için 1814’tür. Zeaksantin, lutein ve beta-kriptoksantin isimli antioksidanları içerir.

C vitamini kaynağı

Bağışıklık sistemimizi güçlendiren, kas yapımına yardımcı, deri hücrelerimizin yenilenmesinde rolleri olan C vitamininden zengin bir kaynaktır. Günde bir tane şeftali tüketerek güncel C vitamini ihtiyacımızın yüzde 12’sini karşılayabiliriz.

Göz ve akciğer sağlığı için faydalı

Şeftali, vücutta A vitaminine dönüşen beta-karotenlerden zengindir. A vitamini; görme fonksiyonlarımız ve solunum sistemimiz açısından önemlidir. Yeterli A vitamini alanların akciğer kanserine yakalanma risklerinin daha düşük olduğu biliniyor.

Tansiyon dengelemeye yardımcı

Yüksek kan basıncını düşürmek için tuzu azaltmanın yanı sıra yüksek potasyumlu beslenmek gerekir. Bir tane şeftali vasat 300 mg potasyum içerir ve bu içeriği ile zengin potasyum kaynağıdır.

Bronzlaşmaya yardımcı

Şeftali, içerdiği beta-karotenler ile daha kolay brozlaşmamıza da destek olan bir meyvedir.

Şeftali ile yapılabilecek kolay tatlı tarifleri

ŞEFTALİ JÖLESİ (4 kişilik)

Hazırlama süresi: 30 dakika (4 saat servis öncesi bekleme süresi vardır)

1,5 su bardağı şekersiz limonata10 gram toz jelatin½ limonun suyu3 silme tatlı kaşığı toz tatlandırıcı2 tane şeftali (soyulmuş ve ince dilimlenmiş)

Yapılışı:
ufak bir tencerede limonatayı hafifçe kaynatın. Ateşten alın ve jelatini ekleyin. Karıştırın ve 20 dakika bekletin. Limon suyunda tatlandırıcıyı hafif sıcaklıkta eritin. Dört tatlı kâsesine şeftali dilimlerini eşit paylaştırın. Tatlandırıcı karışımını jelatinli karışım ile karıştırıp şeftali dilimlerinin üzerine eşit paylaştırın. 4-5 saat buzdolabında bekletin. Soğuk servis yapın.

Beslenme notları:
1 porsiyonu 50 kaloridir. Potasyum ve C vitamini içerir.

ŞEFTALİ KUP (4 kişilik)

Hazırlama süresi: 15 dakika

400 gram yağsız yoğurt4 silme yemek kaşığı toz tatlandırıcı800 gram frambuaz8 tane orta boy şeftali (soyulmuş, dilimlenmiş) 2 tane yulaflı bisküvi (kırılmış, servis için)

Yapılışı: Yoğurt ve 2 yemek kaşığı tatlandırıcıyı karıştırın. Frambuazın yarısını karışıma katkı edin. Karışımı blenderdan geçirin. Dört dondurma kupuna 4 tane şeftaliyi dilimleyerek paylaştırın. Frambuaz karışımını katkı edin. Bir kat daha şeftali dilimleri dizip, frambuazlı karışımı yeniden paylaştırın. Her bir kupun üzerini şeftali dilimi, frambuaz ve kırılmış bisküvi ile süsleyin. 10-15 dakika buzdolabında bekletip servis yapabilirsiniz.

Beslenme notu: 1 porsiyonu 200 kaloridir. Kalsiyum, B2, B12, C vitamini ve potasyum içerir.

FIRINDA ZENCEFİL KREMALI ŞEFTALİ (4 kişilik)

Hazırlama süresi: 25 dakika

6 tane şeftali (yarıya bölünmüş, çekirdekleri çıkarılmış) 1 paket vanilya2 yemek kaşığı dolusu esmer şekerKıyılmış zencefil (süslemek için) Nane yaprakları (süslemek için)

Kreması için:

200 gram yağsız yoğurt1 yemek kaşığı dolusu toz tatlandırıcı1 tatlı kaşığı toz zencefil

Yapılışı: Fırını 180 derecede ısıtın. Şeftalileri fırın tepsisine dizin. Vanilya ve esmer şekeri üzerilerine eşit olarak serpiştirin. 15 dakika pişirin. Diğer tarafta krema malzemelerini çırparak iyice karıştırın. Servis kâselerine pişmiş şeftalileri yerleştirin. Üzerine çırpılmış kremayı katkı edin. Kıyılmış zencefil ve nane yaprakları ile süsleyin.

Beslenme notu: 1 porsiyonu 145 kaloridir. Kalsiyum, B2, B12, C vitamini ve potasyum içerir.

Evet..Yazımızın sonuna geldik..Bu konumuzda Şeftali ile yapılabilecek 3 kolay tatlı tarifi ile ilgili bilgilere yer verdik..

Related Posts

Turkcell CocaCola

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


iki + 3 =

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

« »